Sokan tervezik, hogy az új évben változtatnak az életükön: egészségesebb táplálkozás, több mozgás, kevesebb stressz a cél, aztán februárra elfogy a lendület. A hideg idő sem igazán motiváló, a mozizás a kanapén valahogy sokkal komfortosabb, és ha már úgyis rajtad a téli depi, talán segít némi rágcsa, csoki, sőt, pár pohár bor…

Na ennek vége, itt a tavasz, a nap süt, az idő melegszik! Oké, a hétvégén még jön egy fagyos hullám, de ne dőlj be a tél utolsó csatájának, ezt a háborút el fogja veszíteni!

Minden adott tehát ahhoz, hogy a természet ébredésével a jó időben megkeresd és meg is találd a motivációt az életmódváltáshoz. De hogyan kezdj hozzá? Fontos, hogy lépésről lépésre haladj, na akarj hirtelen mindent megváltoztatni, mert úgysem fog sikerülni.

Íme öt lépés a tavaszi életmódváltáshoz!

1. Tűzz ki reális célt!

Ilyenkor a legtöbben a beach bodyra gyúrnak, a nyárra szeretnék formába hozni magukat. Ez teljesen tartható, ha maximum 5-8 kg fogyás a célod, a teljesen egészséges és vállalható heti fél – 1 kg súlyvesztéssel nyárra tényleg bombaformád lehet! Ha ennél nagyobb a túlsúly, akkor is látványos lesz a fogyás, ráadásul 2-3 hónap alatt tényleg készségszinten megtanulod, hogyan étkezz és élj egészségesebben. Fontos, tényleg: életmódot válts és ne kapszulát rendelj 2 hónapra fogyási céllal! Ha jól táplálkozol csodabogyó nélkül is lefogysz, ha nem, akkor meg többet hízol vissza, ha abbahagyod a szedését.

2. Kezdd az első lépéssel, ha stabilan állsz, után lépj egy másodikat!

Nem célszerű fenekestől felforgatni az életed pár nap alatt, mert lehet, hogy fizikailag sem, de lelkileg biztosan nem tudsz megküzdeni a változásokkal. Így pedig könnyen feladhatod az életmódváltást, anélkül, hogy valójában elkezdted volna. Nulladik lépésként gondold át – akár szakember segítségével -, hogy miben és hogyan kell változtatnod és tervezd meg a sorrendet, időkorlát nélkül. Fontos, hogy adj magadnak időt mindenre: lehet, hogy 1-2 nap alatt tudsz változtatni a táplálkozásodon, de az is elképzelhető, hogy több időre lesz szükséged. Vagy nem jön be az a mozgásforma, amit változtattál és keresned kell egy másikat. Szóval haladj lépésről lépésre, saját tempód szerint!

3. Kezdj el reggelizni!

A fogyás képlete egyszerű: kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetedbe, mint amennyit felhasznál. MINDEN diétának ez az alapja, függetlenül attól, hogy milyen megszorítást tartalmaz, milyen ételeket zár ki, vagy milyen időbeli eloszlásban, naponta hány alkalommal eszel és mennyit sportolsz. A dietetikai tudomány szerint teljesen felesleges, sőt, káros bizonyos tápanyagokat elhagyni az étkezésekből, ha ennek nincsen egészségügyi indoka. Tehát például minek szívatnád magad azzal, hogy egyáltalán nem eszel kenyeret, mert azt gondolod, hogy gluténmentes étkezés a fogyás kulcsa, holott nem vagy gluténérzékeny??! Aztán, ha megszokod, hogy mindent fogyasztasz, de kisebb adagokban, akkor nem fogsz a túlevés hibájába esni, az emésztésed is kiegyensúlyozottan dolgozza fel a tápanyagokat és juttatja el a szerveidbe. Ha IR-es, refluxos vagy, különösen fontos, hogy egy étkezés alkalmával ne egyél túl nagy adagot. Ezért jó megoldás a napi 4-5-szöri evés, amely során 2-4 óránként követik az étkezések egymást és az első ezek közül a reggeli. Ez az, amit talán a legkönnyebb megtanulni és beépíteni a mindennapokba, ezért kezdj el reggelizni! Hogyan? Itt olvashatsz róla bővebben.

4. Mozogj!

Kezdj el sportolni – na ez az egyik legnehezebb dolog az életmódváltásban. Elkezdeni is, de kitalálni, hogy mit? Milyen mozgásforma lenne az, amit rendszeresen tudnál csinálni, nem hagynád abba, sőt, még élveznéd is? Addig is, amíg ezt kitalálod tedd meg az első lépést szó szerint és kezdj el gyalogolni! Itt a jó idő, igazán jó indok, hogy ne a négy fal között töltsd a napjaidat, menj az erdőbe, keress olyan 3-5-10…. km-re levő célpontokat, amelyeket gyalog közelítesz meg. Persze nem andalogva, hanem tempósan, néha pihenőket beiktatva, sok vízzel és némi elemózsiával felszerelkezve, hogy a 2-4 óránkénti kalóirapótlás meglegyen. A gyaloglásban az a jó, hogy bárhol kiviteleznető, lehet egyedül vagy társaságban, a családdal, gyerekekkel és ingyen van. A természet közelsége, főleg az erdő pedig kiváló stresszkezelésre is, így két legyet üthetsz egy csapásra.

5. Feküdj le mindig azonos időpontban aludni!

Az életmódváltás fontos pillére a megfelelő alvás. Ha alvásproblémád van, ezen a téren nagyon sok olyan változtatást tehetsz, amelyek nem járnak kellemetlenséggel és tényleg a te döntéseden múlnak. Például a képernyőhasználat korlátozása a lefekvés előtti időszakban, szellőztetés, megfelelő hőfok és a lefekvés időpontjának megválasztása egy nagy lépésben is kivitelezhető. Állíts be egy órát – vagy a telefonodat, de ugye az veszélyes, képernyő 🙂 – , hogy figyelmeztessen, mikor kell abbahagynod a monitorozást, mikor kell ágyba bújnod és felkelned. Nem valószínű, hogy 1-2 nap múlva működik az új rendszer, de el kell kezdeni és hidd el, pár hét alatt a tested hozzászokok az új módihoz. Addigra a mozgás és táplálkozás megváltoztatása is segíteni fog a jó alvásban.

Bónusz:

örülj minden kis változásnak, dicsérd meg magad, ha sikerült és mondd el másoknak is! Fontos, hogy a környezeted is támogasson a megújulásban, a természet a környezetet biztosítja számodra tavasszal!

A Smartfood menü támogatja az életmódváltásod. A menü nagy ugrás lehet, nem csupán egy lépés ebben, hiszen pontosan kiszámolt kalóriamennyiségű, változatos ételeket tartalmaz a napi menü, amelyben legalább 5-700 g zöldség és gyümölcs is helyet kap.