Október 18. a menopauza világnapja. Nagyon fontos a témáról beszélni, hiszen a változókor minden nőt elér, és kisebb-nagyobb mértékű testi-lelki kellemetlenséggel jár a legtöbb esetben.
Ha nő vagy, nem úszod meg a változókort.
Ha feleséged van, akkor sem.

Mi a menopauza?

Ilyenkor a legtöbben a beach bodyra gyúrnak, a nyárra szeretnék formába hozni magukat. Ez teljesen tartható, ha maximum 5-8 kg fogyás a célod, a teljesen egészséges és vállalható heti fél – 1 kg súlyvesztéssel nyárra tényleg bombaformád lehet! Ha ennél nagyobb a túlsúly, akkor is látványos lesz a fogyás, ráadásul 2-3 hónap alatt tényleg készségszinten megtanulod, hogyan étkezz és élj egészségesebben. Fontos, tényleg: életmódot válts és ne kapszulát rendelj 2 hónapra fogyási céllal! Ha jól táplálkozol csodabogyó nélkül is lefogysz, ha nem, akkor meg többet hízol vissza, ha abbahagyod a szedését.

A menopauza főbb tünetei

A menopauza alatt a nők számos testi és lelki változást tapasztalhatnak, amelyeket a hormonális egyensúly változása okoz, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése.
Kevés az a szerencsés hölgy, aki szinte észre sem veszi a klimaxot, ezzel szemben sokan vannak, akiknek az életminőségét alapvetően megkeserítik a tünetek. De van megoldás: megfelelő életmóddal, hormonterápiával a tünetek enyhíthetők, sőt megszüntethetők!

A menopauza leggyakoribb tünetei a következők:

Hőhullámok:
A hirtelen fellépő hőérzet, amelyet gyakran izzadás és bőrpír követ.
Éjszakai izzadás:
A hőhullámok éjszaka is előfordulhatnak, ami megzavarhatja az alvást.
Alvászavarok:
Sok nő nehezen alszik el vagy gyakran felébred éjszaka.
Hangulatingadozások:
Depresszió, szorongás, ingerlékenység gyakran jelentkezik ebben az időszakban.
Hüvelyszárazság:
Az ösztrogén csökkenése hüvelyszárazságot, fájdalmas szexuális együttlétet és fertőzésekre való nagyobb hajlamot eredményezhet.
Csökkent libidó:
A szexuális vágy csökkenhet.
Csontritkulás:
Az ösztrogénhiány hatására csökkenhet a csontsűrűség, ami növeli a csontritkulás kockázatát.
Testsúlygyarapodás:
Az anyagcsere lelassulhat, ami súlygyarapodást eredményezhet, különösen a hasi területen.

Táplálkozás menopauza alatt: mit érdemes fogyasztani?

A külvilág számára a leglátványosabb és talán a leginkább bosszantó tünete a menopauzának a hízás. Azok a hölgyek is képesek ilyenkor túlsúlyt felszedni, akik világ életükben karcsúak voltak és nem kellett odafigyelniük a táplálkozásukra azért, hogy ne hízzanak.
A menopauza alatti táplálkozás kulcsszerepet játszik a testsúly szabályozásában, az egészség megőrzésében és a tünetek enyhítésében. Bizonyos élelmiszerek segíthetnek a hormonális változások kezelésében és a csontritkulás, szívbetegségek, valamint súlygyarapodás kockázatának csökkentésében.

Ezeket fogyaszd, ha te is érintett vagy a menopauzában!

1. Kalciumban gazdag ételek: A csontok egészségének megőrzése érdekében kiemelten fontos a megfelelő kalciumbevitel. Fogyassz olyan ételeket, mint a tejtermékek (tej, joghurt, sajt), zöld leveles zöldségek (például kelkáposzta, spenót), tofu és mandula.
2. D-vitamin: A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását. Napfény hatására a szervezet maga is termeli, de az őszi-téli időszakban elengedhetetlen a pótlása! Kis mértékben táplálékkal is beviheted, például zsíros halak, tojás és D-vitaminnal dúsított élelmiszerek formájában.
3. Rostban gazdag ételek: A menopauza alatt a hormonális változások hatással lehetnek az emésztésre, ezért fontos a megfelelő rostbevitel. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztásával támogathatod az emésztőrendszert.
4. Omega-3 zsírsavak: Ezek a zsírsavak csökkenthetik a gyulladásokat és segíthetnek a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Gazdag forrásaik a zsíros halak (pl. lazac, makréla), lenmag, chia mag és diófélék.
5. Fehérjedús ételek: A megfelelő fehérjebevitel segíthet az izomtömeg megőrzésében és a fogyásban. Fogyassz sovány húsokat, halat, tojást, hüvelyeseket és növényi alapú fehérjeforrásokat.

Milyen ételeket kerülj?

1. Túlzott cukor- és szénhidrátbevitel: A finomított cukrok és gyorsan felszívódó szénhidrátok vércukorszint-ingadozást, testsúlygyarapodást és energiaszint-csökkenést eredményezhetnek. Igyekezz kerülni az üdítőitalokat, süteményeket, cukorkákat, valamint a fehér lisztből készült ételeket.

2. Magas sótartalmú ételek: A túlzott sóbevitel növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát, különösen a menopauzában lévő nők esetében. Csökkentsd a só használatát, és fokozottan figyelj a feldolgozott élelmiszerek (pl. felvágottak, konzerv ételek) sótartalmára.

3. Alkohol és koffein: A túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás súlyosbíthatja a hőhullámokat és az alvászavarokat. 

4. Transzzsírok: Ezek a zsírok növelik a szívbetegségek és az elhízás kockázatát, ezért érdemes kerülni őket. Ilyenek találhatók a feldolgozott, sült ételekben és a margarinban.

A Smartfood menüt a dietetikus úgy állítja össze, hogy abban minden makro- és mikrotápanyag szerepeljen. A menopauzában lévő hölgyek számára is megfelelő az összetétele, arról nem is beszélve, hogy milyen kényelmes. A megszabott kalóriamennyiség segít a testsúly megtartásában, sőt a csökkentésében is! Csak rendelni kell, sem kalóriaszámolásra, sem vásárlásra, sem főzésre nem kell időt fecsérelned!