Ha a fogyás a téma, szinte a legritkább esetben esik szó az alvásról. Arról, hogy az alvás minősége és mennyisége milyen nagy mértékben befolyásolja az egészségi állatotunkat. Sokan, akik alvásproblémával küzdenek ezt egy mentális kellemetlenségként élik meg, pedig nem „csupán” erről van szó. Az alvás minősége kulcsszerepet játszik az általános egészség fenntartásában, mivel hatással van számos testi és mentális folyamatra, sőt, a fogyásra is!

Milyen egészségügyi vonatkozásai vannak az alvásnak? 

Szív- és érrendszeri egészség
A rossz alvás összefüggésbe hozható magas vérnyomással, szívbetegséggel és stroke-kal. Az elégtelen pihenés növeli a gyulladásos folyamatokat, amelyek károsíthatják az érfalakat.

Anyagcsere és hormonrendszer
A rossz minőségű alvás befolyásolja az inzulinérzékenységet, növelve a cukorbetegség kockázatát. Az alváshiány hormonális egyensúlytalanságokat okoz, például növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét.

Testsúlyszabályozás
Az alvás hatással van az éhséget szabályozó hormonokra. Az alváshiány növeli az egészségtelen ételek iránti vágyat, ami elhízáshoz vezethet.

Immunrendszer működése
A mély alvás során szervezetünk regenerálja magát és erősíti az immunrendszert. A krónikus alváshiány csökkentheti a szervezet védekezőképességét, növelve a fertőzések kockázatát. Ezért fontos például az alvás, ha betegek vagyunk. De a szervezetünk okos és ilyenkor a legtöbb esetben kiharcolja a pihenést, akkor is, ha te nem úgy akarod!

Mentális egészség és kognitív funkciók
Az alvás befolyásolja a memóriát, a tanulási képességeket és a koncentrációt. Nem véletlen, hogy gyerekek esetében különösen fontos a jó alvás az iskolai teljesítményhez. A kialvatlanság növeli a szorongás és depresszió kockázatát.

Miért fontos az alvás a fogyókúra során?

A megfelelő pihenés nem csak a mentális és fizikai egészség szempontjából elengedhetetlen, hanem jelentős hatással van a testsúlyunkra is. Ha fogyókúráról van szó, az alvás normalizálása kiemelt szerepet játszik a siker elérésében.

A sikeres fogyás nem csupán a kalóriabevitel és -felhasználás egyensúlyán múlik, hanem az életmódbeli tényezők, így az alvás minősége is befolyásolja azt. Az alvás elősegíti az izmok regenerálódását, támogatja az anyagcserét és csökkenti a sóvárgást az egészségtelen ételek iránt. Kutatások kimutatták, hogy a napi 6 óránál kevesebbet alvók nagyobb eséllyel híznak, mint azok, akik rendszeresen 7-9 órát alszanak. Persze, ez életkor és egyéni igények függvénye is. Van, aki rendszeresen 5-6 órát tölt mély, pihentető alvással és reggel kipihenten ébred. Nekik természetesen nincs szükségük arra, hogy 1-2 óra alvást még magukra kényszerítsenek. De a másik végleg is normális: vannak, akiknek felnőtt létükre szükségük van 9 óra alvásra. Nem vagyunk egyformák!  

Hogyan befolyásolja az alvás a testsúlyt?

Az alvás és a testsúly közötti kapcsolat számos hormonális és anyagcsere-folyamat révén valósul meg:

Étvágy szabályozása
Az alváshiány megzavarja az étvágyat szabályozó hormonok, a ghrelin és a leptin egyensúlyát. A ghrelin, amely az éhségérzetért felel, megnő, míg a leptin, amely a teltségérzetet jelzi, csökken. Ennek eredményeként hajlamosabbak vagyunk túlenni, különösen a magas kalóriatartalmú ételekből.

Anyagcsere lassulása
A kialvatlanság csökkenti az inzulinérzékenységet, ami fokozhatja a zsír tárolását és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Fokozott stresszhormon-termelés
A kevés alvás növeli a kortizolszintet, amely hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához és az éhségérzet növekedéséhez.

Csökkent fizikai aktivitás
Az alváshiány miatt fáradtabbnak érezhetjük magunkat, ami csökkenti a motivációt a testmozgásra, ezáltal csökken az energiafelhasználás.

Az alvás minősége, mennyisége tehát alapvetően fontos a fogyókúra, de az egészséges életmód szempontjából is. A rossz alvásminőség önmagában oka lehet annak, ha képtelen vagy lefogyni, de akár megfelelően táplálkozni. Első lépésben tehát az alvásproblémát kell orvosolnod, aztán jöhet az életmódváltás többi lépése, hogy eredményes legyen a fogyókúra!