A legbiztonságosabb az anya és a baba szempontjából is, ha már a gyermektervezés előtt kialakulnak az egészséges táplálkozási szokások és a leendő kismama étkezéseire a változatosság, és a kiegyensúlyozott táplálékbevitel jellemző. Ugyanis ha fogantatáskor az ideálisnál nagyobb az anya testtömegindexe, nagyobb valószínűséggel lesz a gyermeknek is problémája a túlsúllyal, elhízással. Az egészségtelen táplálkozás pedig a várandósság során hajlamosít a terhességi cukorbetegség, a spontán vetélés, szülés utáni depresszió kialakulására.

Miben kell változtatni a táplálkozásban babatervezés és terhesség során?

Van néhány vitamin, ásványi anyag, melyek fogyasztására az átlagosnál jobban oda kell figyelni, ha valaki babát tervez. Ilyenkor fokozott a szükséglet jódból, folsavból, vasból, kalciumból, valamint B6 és D-vitaminokból, így megelőzhető a későbbi velőcsőzáródási rendellenesség, csökkenthető a várandósság közben jelentkező panasz és szövődmény.

Ha már a fogantatás megtörtént az anyának nem kell kettő helyett ennie, sőt! A terhesség első trimeszterében lényeges különbség nincs a táplálkozásban. Az energiaigény növekszik meg, de csupán egy sonkás zsemlének vagy egy marék sótlan magnak megfelelő kalóriatartalomnyi mennyiséggel. Később a fehérje és a zsírszükséglet nő napi 10-10 grammal és a vitaminok, ásványi anyagok biztosítása igényel plusz figyelmet.

Néhány fontos szempont, amit a terhesség alatti táplálkozás kapcsán érdemes figyelembe venni

Az inzulinérzékenység csökken a várandósság során. Ezért hiába lehet 200 kalóriával többet enni, ha ez cukros desszert formájában történik, megnő az esélye a terhességi cukorbetegség vagy egyéb szövődmény kialakulásának. A szükséges plusz energiát és ásványi anyagot tehát értékes tápanyaggal és ne édességgel pótolja a várandós!

Az ételfertőzés veszélye miatt áldott állapotban érdemes kerülni a nyers ételek fogyasztását. Természetesen várandósságtól függetlenül is körültekintőnek kell lennünk a nyers tojás, hús feldolgozásánál és fogyasztásánál, de kockázatos a terhességre és a babára nézve, ha még ételfertőzéssel is meg kell megküzdenie a kismamának. 

Az élet első 1000 napja során még inkább kell ügyelni a következő vitaminok és ásványi anyagok bevitelére: kalcium, króm, fluorid, jód, vas, magnézium, kálium, szelén, nátrium, cink.

Tisztában kell lenni azzal, hogy az élvezeti szerek -a kávé is!- gyógyszerek, alkohol, drogok átjutnak a méhlepényen és káros hatást fejtenek ki a magzatra. Ez nem jelenti azt, hogy egy bakteriális fertőzés vagy más betegség esetén ne szedhetne antibiotikumot, gyógyszert a kismama, hiszen a kezeletlen fertőzés, az esetleges szövődmények végzetes hatással is lehetnek a babára. De a gyógyszeres terápiát minden esetben orvosi konzultáiót követően szabad elkezdeni!

A terhesség során jelentkező panaszok a megfelelő táplálkozással, bizonyos ételek fogyasztásával csökkenthetők

Nagyon sok kismama küzd az első szemeszterben émelygéssel, hányással. Hányinger esetén megnyugtatja a gyomrot az 1-2 korty hideg víz, hűsítő joghurt fogyasztása, de a hozzáadott cukortól mentes keksz is segít, ahogy gyomorégés esetén is. A terhesség során jellemző deréktáji fájdalom, a lábgörcsök, székrekedés megelőzhető azzal, ha valaki egyébként is változatosan, kiegyensúlyozottan táplálkozik és nem eszik kettő helyett. Így nem alakul ki nagyobb súlytöbblet, ami a derékfájdalmat okozhatja, csökkenthető az esélye a magnéziumhiánynak ami a lábgörcsök felelőse és székrekedés sem fog jelentkezni, ha figyel a kismama a testmozgásra, a folyadékfogyasztásra és rostokban gazdag étkezésre.

Kismama menü a terhesség idejére 

A változatos, sok rostot és vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket tartalmazó étrend és a mozgás mindenki számára fontos, aki tudatosan óvja egészséget és meg akarja előzni a betegségeket. Terhesség és szoptatás  idején mindez különös hangsúlyt kap, mivel a kismama a saját táplálkozásán keresztül gyermeke egészségéért is felelős lesz. Az egészséges menü összeállítása, a minőségi alapanyagok megválogatása plusz figyelmet követel, de van lehetőség arra, hogy szakember segítségét vegye igénybe a várandós a megfelelő menü összeállításában és elkészítésében.